Сколько нужно спать детям?

Здоровый сон играет ключевую роль в комфортном и правильном развитии ребёнка. Например, новорожденные малыши спят большую часть суток — от 17 до 20 часов — и это совершенно нормально. Однако по мере роста продолжительность сна постепенно сокращается. Многие родители задаются вопросом: сколько времени нужно спать детям, как понять, что ребёнок не высыпается, и как организовать дневной сон. Давайте разберёмся вместе с Roomari.

Сколько нужно спать ребёнку?

• Новорожденные (0-1 месяц): 17-20 часов в сутки.
• Дети от 1 до 3 лет: 12 часов сна.
• Дети 3-4 лет: около 10 часов ночного сна.
• Дети 5-7 лет: 9-10 часов сна.
• Дети 7-10 лет: 8-9 часов, но могут спать и до 10-11 часов.

Важно помнить, что время отдыха можно распределять по-разному. Один ребёнок может нуждаться в длительном ночном сне без дневного отдыха (в этом случае добавьте 1-2 часа к норме), в то время как другой будет охотно спать днём и предпочитает ложиться спать позже.

Особенности сна младших школьников

Особенно важно следить за режимом сна у младших школьников (от 7 до 10 лет). В этом возрасте дети часто увлекаются играми и новыми впечатлениями, что может затруднить засыпание. Ребёнок может не осознавать, как недосып влияет на его настроение, внимание и память. Поэтому родителям стоит быть внимательными к сигналам, которые могут указывать на недостаток сна, таким как:

• Раздражительность.
• Снижение концентрации внимания.
• Ухудшение памяти.

Как понять, что ребёнок не высыпается?

Обратите внимание на следующие признаки:

• Ребёнок часто капризничает или становится раздражительным.
• У него возникают трудности с концентрацией на учебе или играх.
• Он жалуется на усталость или сонливость в течение дня.
• Ребёнок долго засыпает или просыпается слишком рано.

Рекомендации для родителей

1. Создайте режим: Постарайтесь установить регулярное время для сна и пробуждения, чтобы ребёнок привыкал к определённому графику.
2. Создайте комфортные условия: Убедитесь, что в комнате достаточно темно, тихо и прохладно.
3. Ограничьте экранное время: Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может мешать засыпанию.
4. Обсуждайте день: Вечером поговорите с ребёнком о прошедшем дне, чтобы помочь ему расслабиться и подготовиться ко сну.

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и развития вашего ребёнка. Следите за его потребностями и создавайте комфортные условия для отдыха!