Топ проблем со здоровьем из-за недосыпа

Достаточно ли вы высыпаетесь?

Этот вопрос сегодня актуален как никогда. Мы давно перестали ложиться спать с наступлением темноты, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Поздние рабочие часы, захватывающие сериалы или книги, да и просто бессонница – всё это стало частью современной жизни. В результате многие люди хронически недосыпают, а изменить время начала рабочего дня могут далеко не все.

Сомнологи утверждают, что взрослому человеку требуется 7–9 часов сна в сутки, а детям – ещё больше. Конечно, есть исключения: некоторые чувствуют себя бодрыми после 4–5 часов сна, другие нуждаются в 10–12 часах отдыха. Но для большинства важно определить свою норму и придерживаться её, чтобы сон был качественным и непрерывным.

Почему это так важно? Потому что недосып нельзя компенсировать "наперёд". Отсутствие полноценного сна влияет как на физическое, так и на психическое здоровье.

Последствия недостатка сна для физического здоровья

Чем грозит недосып? Вот основные риски для вашего организма:

• Ослабление иммунитета. Во время сна организм вырабатывает белок цитокин, который помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Без полноценного сна вы лишаете себя этого защитного ресурса.
• Повышение риска сахарного диабета. Инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, вырабатывается в том числе во время сна. Хронический недосып снижает его уровень, что может привести к диабету.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Недостаток сна повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что увеличивает риск гипертонии, инфарктов и инсультов.
• Набор веса. Недосып нарушает баланс гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости и голода. В результате аппетит увеличивается, а риск переедания возрастает.

Влияние недостатка сна на психику

Недосып – это не только усталость, но и серьёзные последствия для психического состояния:

• Замедление реакции и ухудшение внимания. Это особенно опасно в профессиях, связанных с повышенной ответственностью, и часто становится причиной ДТП.
• Ухудшение памяти. Перед важным событием лучше выспаться, чем зубрить всю ночь.
• Снижение продуктивности и творческих способностей.
• Повышение раздражительности и сложности в общении.
• Увеличение уровня тревожности и риска депрессии. Недосып снижает выработку серотонина – "гормона счастья", что напрямую влияет на ваше настроение.

Как избежать проблем со сном?

К сожалению, волшебного решения нет. Единственный выход – пересмотреть свой режим. Вот несколько рекомендаций:

• Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна, заменив их книгой или спокойной музыкой.
• Примите тёплый душ для расслабления.
• Избегайте тяжёлой еды перед сном. Если чувствуете голод, выберите что-то лёгкое, например, йогурт или орехи.
• Проветривайте комнату перед сном, чтобы создать комфортную температуру (18–22 °C).
• Позаботьтесь об удобстве спального места: хороший ортопедический матрас и правильная подушка сделают сон более комфортным.

Оборудуйте спальное место с комфортом

Сон на продавленном матрасе с неудобной подушкой может превратиться в мучение. Даже если вы засыпаете, утром чувствуете себя разбитым и усталым. Если это знакомо, пора заменить матрас на ортопедический, а подушку – на анатомическую.

Регулярный сон не только улучшит самочувствие, но и защитит вас от многих болезней. Выбирайте комфортное спальное место вместе с Roomari – и сделайте свой сон здоровым и крепким!